为什么睡眠很重要?

睡眠是人们保持身心健康的必要因素。尽管没有一个神奇的数字可以表明每天晚上应该睡多长时间，但还是建议成人每晚睡7-9个小时。

优质睡眠的益处

充足的睡眠对我们至关重要，但事实上许多人睡眠不足或因此饱受折磨。一项由美国国家睡眠基金会（NSF）开展的调查（1999至2004年）显示，至少4,000万美国人深受70余种睡眠障碍问题的困扰。高质量的夜间睡眠过后，您会更容易醒来，且日间精力更充沛、精神更饱满。连续几天睡眠质量差或睡眠过少会导致倦怠、失眠等一系列问题。

理想的睡眠环境

干扰因素：

过度的灯光和噪音、辗转反侧的同伴、甚至卧室中的电子设备都会影响人们的睡眠。光线暗淡、环境安静的卧室是良好睡眠的关键。上床前，关闭电灯和电子设备、拉上窗帘或百叶窗，都有助于减少室内光线。当噪音或同伴的鼾声影响睡眠时，耳塞和风扇这类“白色噪音”设备能够为您提供帮助。

温度：

实质上这是一种个人喜好。有人喜欢凉爽，有人喜欢温暖。但大多数情况下，若温度高于24度或低于12度，睡眠就会受到影响。

睡眠面积：

为头部、颈部和背部提供恰当的支撑是打造理想睡眠环境的必要条件。但是，没有哪一种床上用品在温度等方面能够满足所有人的需求。无论柔软还是结实、厚实还是轻薄，尝试多种不同风格的床上用品能够帮助您在晚上拥有舒适的睡眠。

1 国家睡眠基金会。www.sleepfoundation.com